生活家|工作太累怎么办?四款办公室健身操,总有一款适合你

按语:如果无法掌握滑雪,那么加拿大生活便会失去乐趣。【高度见闻(微信ID:RiseNews)洪泉撰写】相信大家都有感到过腰酸背痛的时候,特别是久坐的办公室人员,那是因为我们躯干的肌肉持续维持收缩、保持一定姿势,未能得到充分的休息与放松而导致疲劳产生。下面我分享几个比较简单的拉伸放松动作,让大家在有限的时间内最大程度放松肌肉,预防腰椎疾患。
1.一般坐下来开始工作一小时后就应开始放松,首先是挺腰训练。背对墙面站好,然后双脚叉开与肩同宽,全身放松。双手交叉缓慢上举的同时用鼻缓慢吸气,双臂高举过头顶,眼看天花板,腰部挺直,这时停10秒左右。之后双臂慢慢放下的同时用嘴呼气,重复多次,10个为一组,一次可做两组即20个。再拉伸背部肌群及胸廓,缓解背部肌肉疲劳,让呼吸更顺畅。
2.拱腰训练:双手扶墙壁或办公桌椅等,身体与被扶物要有适当距离,双脚叉开与肩同宽,缓慢向前或向后拱腰,每次做十个来回。可活动腰椎与胸椎及骶椎等椎间关节,促进椎间盘滑液流动,利于新陈代谢,预防椎间盘老化。
3.多角度不同方位的腰部运动:缓慢左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰,各个动作各做5个,作用同上。
4.下蹲训练:背靠墙站立,双脚叉开与肩同宽,肩关节与肘关节均屈曲90度,双手平举手掌贴墙面(可双手向前平举90度),缓慢下蹲到髋关节与膝关节均屈曲90度,脚尖尽量向前。维持15秒左右,然后缓慢蹲起。注意膝盖勿超过脚尖,每次练习3个。主要是加强躯干肌肉稳定性控制,改善脊椎稳定性。
5.最后一点特别需要注意的是,要留意腰部保暖,因为四月早春一过,夏天就要来了,降温设备肯定是少不了的。届时大家穿的又比较清爽,千万别忘了给腰部添加个靠枕保保暖。因为腰部着凉受寒,尤其是对于长者来说,这可是腰椎疾患发生的重大诱因,年轻人和中年人也不可大意,有备无患。作者:洪泉编辑:Eric
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