健康减肥一日三餐(健康减肥 |?一日三餐怎么吃?)

健康减肥一日三餐

健康减肥,一日三餐怎么吃?

《生活家》健康有约
邀请到高级健康讲师 陈妍老师
和我们聊一下
要健康减肥一日三餐
应该怎么吃

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早餐选择水果
进食时优先去吃水果
再去吃其他东西
另外可选的重要蛋白质来源
就是鸡蛋跟牛奶
如果喝牛奶
肚子会不舒服的话
可以用豆浆代替

很忙的上班族
我建议大家吃一点蛋白粉
匆匆忙忙之余
用一个香蕉或者苹果配一杯蛋白粉
有条件可以加一些芝麻糊或者牛奶
这样口感不会太差
有营养也会吃得饱

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午餐、晚餐
我们都会吃很多主食
如果我们想去减重的话
建议大家将主食的比例降低
比如你本身是吃两碗饭的
那就减一半吃一碗饭
如果是吃一碗减一半
吃半碗饭
如果想更快的去进行减肥的话
是不是饭还可以减少一点加些粗粮
我们可以加些粗粮
或者用五谷杂粮去代替

比如南瓜、红薯、土豆、淮山
这些都可以添加或者替代
面食跟白米饭
这些粗粮
除了提供热量之外
还会提供营养

因为这些都是属于

优质的碳水化合物
膳食纤维方面
大家从蔬菜和水果里面摄取
要注意的就是
蔬菜的烹饪时间可以稍微短一点
放少一点油

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一餐大概就是
一个手掌这么大份量的肉
比如中午
可以吃一个手掌这么大的鸡扒
或者是鱼
晚餐同样也是一个手掌份量的
所以营养均衡是比较简单

有三个口诀
一个就是饭量要减半
肉类优先选择白肉
然后是蔬菜
我这里说的蔬菜是绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可以多吃
然后再去吃主食
这个时候你吃的差不多
主食自然就会降下来
就不会容易觉得肚子饿

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不需要刻意去追求低卡食物
我发现
我身边刻意追求低卡食物的人
虽然减肥成功
很快又会重新胖回去
三餐有很多的烹饪方式
煎,炸,煮,焖,炖,焗还有烤

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首先一定是少油
我们可以吃一些水煮的菜心
放一点盐
这样既保持食物的营养
口感也不会差
还有另外一种就是蒸
广东人最喜欢的蒸鸡蒸鱼
都是非常好的选择
如果大家想煎或者炒也是可以的
只不过要注意一下油温不要太高
同时选择的食用油也很重要
可以选择橄榄油
会比较健康
也不会对身体造成太大的负担

南方卫视 《生活家》 周六周日 22:00

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