快速运动减肥方法(【14天减肥法】168cm,86斤,14天减去15斤,无运动快速减肥法)

快速运动减肥方法
shi si tian jian fei fa
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14天减肥法
第233期

最近被小红书上的14天减肥法刷了,号称14天减重15斤!也是够牛逼了!

也有不少人来问观音这个方法,然后我就跑去看了这个方法,先来贴方法,再评价。

我目前是168cm,86斤。

去年寒假回国一趟后,被家人投喂到人生第一次过百,达到101斤,这时候可能有人说“你最重时才101斤,那你可能是易瘦体质啊”。可是我真不是。

我的夏天体重基本稳定在88斤,冬天96斤。从来没有在冬天下过94斤。只要想强行减肥,基本没成功过。曾经某个冬天断食,喝减肥果汁,吃代餐,折腾了一周,体力完全跟不上,都无心学习了,一周后居然瘦了。。1斤。

大家应该都有一个同感就是,上学上班期间,尤其再碰上写essay或者考试什么的,饿肚子的话根本看不进去书,写不进去字,甚至心情很低落。后来一横心,为了这几斤肉老娘值得吗!干脆该吃啥吃啥去了。

所以,减肥首先要保持的一个状态是,【身体有能量,才能牵动着你,有动力去追求一个想要的体重。】

比如我们大家都试过的21天减肥法,为什么对很多人没起到预想中的效果?

第一,前三天完全断食对人的身心消耗巨大。

第二,断食三天后为期一周的“蔬果餐”让人能量跟不上,此阶段体重又在平台期不会改变,心情越来越抑郁,很多人在这一阶段就放弃了。

第三,终于迎来第三阶段后,逐渐饮食恢复正常,前面好不容易掉下来的六七斤一不小心又回去了一大半,更别说度过这个阶段以后了。

所以不少人反馈,为了完成21天减肥法,精力耗尽,最后居然没瘦多少,于是决定再来一轮。

今天我要分享的这个“14天掉15斤减肥法”,只要严格按这个方法执行,结束后也按我说的做,体重可以一直稳定甚至继续下跌。

【减肥14天法具体操作方法】如下:
【首先:整个减肥过程坚决不摄入糖,禁甜食,含糖饮料,苹果以外的水果。】

【第一天到第三天】
早餐:一杯牛奶(温馨提示:牛奶中的钙可以带走平时胃里的双倍脂肪排便出去,所以比豆浆效果要好哦)

午餐:一颗鸡蛋?一杯【黑咖啡】(这里要隆重介绍黑咖啡这位居家旅行必备,用来打断你食欲的神器!一会儿见重要的人?喝杯黑咖啡一小时内脸缩水变小一圈。感觉这会儿的自己可以吃下一头牛?喝杯黑咖啡食欲减少80%???♀?第一次意识到黑咖啡的神奇是答应了当时的男神吃饭,去之前喝了杯黑咖啡,结果怎么都吃不下,明明不想男神觉得我矫情,但真的吃不下去,是我最爱的鹅肝牛排啊)

晚餐:一份青菜(我觉得最好吃的是凉拌菠菜或者凉拌西兰花,加点盐和醋真的很好吃)

前三天比较辛苦,却很好坚持,因为是最有动力的时候。越饿越有动力,因为你会明显发现自己脸部的变化,脸上的赘肉会变少!前三天结束后体重一般会减少6斤-8斤。

【后面十一天】:
早餐:一杯牛奶?一颗鸡蛋

午餐:一份青菜?一份水煮肉(我会买了火锅包,只用里面调味粉那包,买涮火锅那种牛肉,煮上四五片)

晚餐:一份青菜?一份水煮肉

后面这十一天,中间任何时候饿了,都可以喝
【巫婆汤】。什么是巫婆汤?就是放了一点盐和调味料的水里,煮各种青菜,【想吃多少吃多少,吃到饱也没关系】。当然,不包含土豆、山药之类根茎类植物,淀粉含量太高。

【总结一下,一套饮食方法如上。两大减肥神器:黑咖啡,巫婆汤。一个禁忌:糖。】

黑咖啡一天一杯就够了,整个减肥期间多喝水,有的时候人渴,反而会引发饿的错觉。

【14天结束后】
恭喜你,如果你严格按以上方法执行,现在应该已经如愿以偿减掉15斤了。那么接下来我们要怎么保持体重甚至接着往下掉呢。

首先,不可以完全恢复到原来的饮食。明星为什么一直瘦?因为一直饿着呀。刘雯之类天生竹竿每餐都又少又健康,那些端着一大盘子水果,吐司,酸奶,鸡蛋,然后说“这是我的营养减肥早餐”的姑娘,我只想说,这跟我不减肥时一天的量差不多吧。

其次,长期断糖,尽量少吃主食,肉和菜随便吃,吃撑都行。我知道不吃甜很痛苦,尤其你越避开一样东西,它就越对你有吸引力。那你可不可以中午偷吃了一块蛋糕后,今晚就不吃饭了?如果可以,那你可以吃这块蛋糕。

最后,方便去健身房的朋友,需要保持每周至少3次健身房快走(要求很低了吧???♀?)每次累计走一个小时以上。户外安全的可以去户外走。不仅对保持身材十分有用,腿部线条也会变好看。

综上,“减肥14天法”分享到这里,一套方法,两大神器,一个禁忌。最需要的是大家的共同进步,欢迎大家来这篇帖子下留言立flag和“十四天每日打卡”。最后,祝我们每个人,都遇见最喜欢的那个自己?

希望大家关注~我会持续分享一切变美的招数~

①食谱镇楼

②操作方法

③示范食谱

④常见问题

①首先,楼主说前面的三天可以减重6-8斤,对此我深表怀疑。她是168cm,101斤,算是小基数了。一般来说,小基数纯水断3天大概减重也就在3-5斤。大基数纯水断3天大概减重是个6-8斤,可信度比较大。如果是反复减肥人群,其实效果没有那么好。

不过,她是小基数,且前三天每天还是吃东西的。3天减重6-8斤???

②后面11天,每天热量大概700-800左右,小基数11天大概3-5斤,大基数大概是4-7斤。总之这个饮食14天,小基数最多也就6-10斤,大基数大概10斤多一些。

你要坚信一个道理,如果每天只喝水,平均速度,也不过一天一斤,或者多一些。如果你吃东西的情况,且楼主不主张运动,减重速度应该平均在6-12斤左右。

③这个饮食就是低脂低碳中蛋白啦!首先当然不太适合反复节食减肥和暴食催吐人群。因为这个饮食也是节食的,对于反复节食人群来说,效果不会很好;对于暴食催吐人群来说,节久必暴啊!节久必暴!节久必暴!重要的事情说三遍!

不过对于自控力还不错,或者是没怎么减肥过的,充满了信心和憧憬的人可以试试看。

④减肥原理我是比较赞同的,除了断食外,断糖也是减肥最快的方法了。断绝一切碳水化合物减重很快。只是有一点,这个饮食其实后期是需要复食的,节食14天,复食大概也要14天,整个流程减重大概就是前面14天,后期就是巩固了,一共减重也就是6-12斤左右。

我不禁要深深地问一句,为啥不低碳高脂中蛋白呢,不用节食的,一个月速度7-10斤左右。不用节食,麻辣烫火锅烧烤都可以吃,不是更加开心吗?

⑤目前我们服务过的会员截止到目前是784位(不算重复购买),就目前来说,低碳高脂(不节食)减重最快,平均在8-10斤/月,其次是中蛋白(不节食)6-9斤/月。断食/轻断食(过度节食)我们一般不主张,除非你年底要艺考,下个月要结婚,或者你非要一定是速度减重,才给断食/轻断食。

一个小数据,减肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行为或者倾向。

已经很可怕了。不同在于时间长短,长的可能4年,6年,12年,最长的我遇见过15年的,从初一开始,现在已为人妻人母;短的大概是1年,2年,几个月。

暴食真的是可怕。所以,可以适当节食,请不要长期过度节食。真的,请不要长期过度节食!

图片来源:网络
素材:铁铁、金金

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