下胸训练用这2个动作,帮你更快提升胸肌纬度

胸肌可以说是男人的利器,一个雄壮的胸部,让人感觉身体更加挺拔,更有气魄,相信大家对于胸部的锻炼,也是非常的重视的。

可能大家觉得胸肌的锻炼,并不是很难,但是也并不容易。

首先胸肌的锻炼,一定要针对到整体,这样才会让胸肌得到更加全面的发展,对于上,中,下侧都要训练到才行。

我们知道胸部的锻炼,都是一些推类的动作,接下来,就介绍几个下胸部的训练动作。

一,下斜卧推

提到胸肌的锻炼,难免离不开卧推,这个动作就是卧推的一个变式训练,需要利用到下斜卧推床。

首先起始姿势和卧推的是一样的,但是由于上身向下倾斜,手臂可能要完全伸直才能够发力推起杠铃。

当你的手臂不够长的时候,让上半身稍微离开卧推板来帮助发力,需要注意身体的稳定,杠铃推起来后,不要让杠铃在你的脖子的正上方,这样在放下时就会有问题。

如果杠铃太靠近你的脖子,在放下的时候,你的触胸点就错误了,这样很容易让杠铃压到脖子上去,而且不好发力推起杠铃。

要让杠铃落在你的胸部的下侧,推起的时候往正上方推,不要让杠铃往后去了,这样容易失去平衡,比较危险,另外要注意找个人保护。

二,绳索飞鸟

这个动作需要借用龙门架来完成,首先让双手握住器械的握把,手臂保持一定的弯曲度,根据自己的身体情况。

调整好器械的高度,起始时,让手臂打开在身体两侧,打开的幅度也是因人而异的。

你要感受到你的下胸部有明显的拉伸,在正常的活动范围内,尽量让胸部往后打开得多一点,到最高点的时候,不要耸肩,这样会让力量转移到肩部和背部,保持肩胛骨下压收紧。

在手臂向下拉动绳索的时候,到最低点时,让手臂完全伸直,贴近身体处于身体的正前方,然后手臂往上时,可以稍微将脚后跟踮起,这样可以让胸肌更加多的伸展到。

在动作起始的时候,你可以将你的胸部主动的往前顶,让胸骨往前方去,这样会让整个胸肌处于一个比较好的位置,有利于充分收缩肌肉,提高训练效率。

以上这两个动作就是我给大家带来的,在训练过程中,一定不要做得太重,要保证好动作的质量,用合适的重量来做,规定好要做的组数和每一组的次数,希望对大家有所帮助。

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