刘诗诗身材惊艳,练习疏通乳腺的动作,你可以拥有好身材

尤其对于现在女生来说,比较困扰的问题就是乳房的健康非常重要,而且对于很多女性,乳房疾病是比较大的困扰,今天就来和大家说一说。因为乳房外面是皮肤组织,内部也是组织,没有骨骼,也没有肌肉,所以在护理乳房的时候一定要注意不要给它过多的按摩或者美容,这样可能会导致乳房下垂。刘诗诗的身材就很惊艳,尤其是在结婚的时候,她穿着旗袍当然身材勾勒的很好,胸部依然挺拔,让很多人都是羡慕。

其实乳房对于好的身材来说是有比较大的影响,因为乳房本身没有其他的支持,所以随着年龄的增大,它就会自然地下垂,当出现了乳房下垂的情况,不要过于担心,要看看是哪一方面的问题,然后针对性地解决问题,可以在一定程度上防止乳房下垂。

良好的保养方式,合理的饮食能够让我们的生活更加健康,同时还可以为我们提供更加良好的环境。在瑜伽中有很多练习都可以锻炼到胸大肌,能够有效地帮助疏通乳腺。下面就和大家介绍几个疏通乳腺的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:脊柱扭转式

1.坐在瑜伽垫上,上半身垂直地面,双腿并拢向前伸直,大腿贴近地面。

2.将左侧腿抬起,迈过右腿,放在右腿膝盖的外侧,使左脚踩在地面上。

3.左手搭在左边的膝盖上,调整呼吸,身体慢慢的将右侧扭转。

4.右手放在身体的后侧,眼睛向后看,肩部放松,使肩膀位于同一条直线。

5.保持这个姿势30到60秒,然后换另一边练习。

第二:新月式

1.站姿为起始姿势,吸气时左脚向前迈出一大步,要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上,左腿膝盖弯曲,但是不要超过左脚的前侧。

2.右脚伸直脚尖点在地面上,身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿,双手伸直撑于地面,背部保持平直状态,向前延伸。

3.吸气时身体向上伸展,双手放在髋部位置,左脚压在地面上,右脚伸直向前靠,保持四到五秒。

4.继续吸气,双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部,通过手臂伸直带动身体向上,延伸脊柱,稳固双脚,小腹下沉,右膝盖着地,扩展左右髋部,眼睛看向前方,保持身体的稳定。

5.使腿部保持不动,感受背部的挤压,大约10到15秒。

6.双手带动身体,慢慢恢复到原来的状态,调整呼吸后,换另一边练习。

第三:反抬式

1.首先坐在垫子上,双手放在臀部的后侧,用指尖指向正前方,手掌用力,不要把所有的力量压在手腕上。

2.吸气,弯曲膝盖,双脚打开与髋部同宽,肩膀也要打开,使胸腔向外伸展。

3.再一次吸气,双手双脚同时发力,让臀部抬起,离开地面,胸腔继续向外伸展,臀部收紧。

4.呼气,放松到起始状态。

第四:眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴于瑜伽垫。双手放在身体的两侧,通过双手按压地面来使自己的身体抬起,保持的时间应该为两到三秒。

2肘部弯曲,胸部向着正前方,肩胛骨向上拉伸,保持10到20秒,同时要让自己的呼吸处于稳定状态,最后再慢慢的放松。

3.这个动作中肘部的位置非常重要,如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上,如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

乳房对于我们来说是很重要的部位,一定要保护好,这样才有助于身体健康,才能确保乳房的环境安全。以上就是能够有效疏通乳腺的动作,今天的瑜伽动作讲解就到这里,下期我们再见。

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