高蛋白食物有哪些(25种高蛋白食物,提高新陈代谢,加速燃脂!)

25种高蛋白食物,提高新陈代谢,加速燃脂!照着吃就能瘦
之前写过一篇关于被拉入黑名单的发胖食物,好多小伙伴都说减肥都没东西能吃了。
不!减肥怎么可能什么都不吃呢?减肥期间最不能少的就是高蛋白食物,这种食物对我们身体有很大的好处:
1、饱腹感强,减少食量
蛋白质属于大分子物质,能在体内消化很长一段时间,所以饱腹感会非常强,吃了高蛋白食物,就不用怕自己还会嘴馋了。
2、升糖低,避免脂肪囤积
摄入糖分过多,会导致脂肪的囤积,但高蛋白食物一般升糖指数都不会很高,所以也不会产生脂肪的囤积。
3、提高代谢,促进肌肉生长
肌肉量越高,身体的基础代谢也越高,减肥的效果也会更好,而高蛋白食物能够促进肌肉生长,修复受损肌肉,所以更适合减肥时期食用。
那么减肥期间有哪些高蛋白食物可以食用呢?小禾在这儿给大家罗列好了25种高蛋白食物,如果觉得有用,别忘了收藏分享哦~
1、素燕窝。蛋白质含量:67.2克/100克;0糖、0脂肪、0胆固醇,含有丰富的植物蛋白,而且蛋白质含量比牛肉高3倍!随便吃都不会胖。
2、鸡胸肉。蛋白质含量:24.6克/100克;减肥食物中少有的肉类,而且蛋白质很容易被身体吸收。
3、鸡胸肉丸子。蛋白质含量:13.3克/100克;其实也是鸡胸肉做的,只是市面上卖的鸡胸肉丸子会添加其他淀粉类的成分,所以蛋白质含量没有鸡胸肉那么高。
4、牛肉。蛋白质含量:22.4克/100克;健身界公认的高蛋白食物,嚼劲十足,做法多,唯一的缺点就是费钱。
5、虾。蛋白质含量:18.6克/100克;肉质很嫩,容易消化,味道鲜美,也有很高的营养价值。
6、鸡蛋。蛋白质含量:13.1克/100克;全营养食物,含有丰富的微量元素,但吃得太多不容易消化。
7、龙利鱼。蛋白质含量:17.7克/100克;鱼肉久煮不老,口感爽滑,含有的不饱和脂肪酸多,能被人体吸收。
8、瘦猪肉。蛋白质含量:16.7克/100克;减肥期间瘦肉是可以吃的,但是尽量不要吃太多,适量就好,毕竟营养还是很多的。
9、蚕豆。蛋白质含量:16.7克/100克;蚕豆的蛋白质含量能达到25%~35%,而且微量元素非常丰富。
10、龙虾。蛋白质含量:16.4克/100克;除了蛋白质含量高,虾青素也很高,脂肪含量更是不到0.2%,唯一的缺点就是比较贵。
11、豆腐皮。蛋白质含量:50.5克/100克;豆腐皮不仅蛋白质含量高,还含有人体必需的18种微量元素,容易消化吸收。
12、海参。蛋白质含量:76.5克/100克;海参含有50多种营养成分,而且能量很低,味道也非常鲜美。
13、鲢鱼。蛋白质含量:17克/100克;鲢鱼肉质鲜嫩,长期吃还能让皮肤增白。
14、燕麦。蛋白质含量:15.6克/100克;燕麦的膳食纤维含量能达到17%~21%,维生素和矿物质含量超过其他谷物,绝对是减肥扛把子。
15、瘦羊肉。蛋白质含量:17.3克/100克;还是那句老话,瘦肉能吃,而且脂肪含量会比较低,营养也很丰富哦~
16、开心果。蛋白质含量:20.6克/100克;开心果可以稳定血糖,而且富含维生素、矿物质,脂肪、卡路里含量都非常低,特别适合减肥时期食用。
17、扇贝。蛋白质含量:11.1克/100克;扇贝可以说几乎没有脂肪含量,碳水含量也不高,而且它还含有降低血清胆固醇的物质,不过过量食用还是尽量避免。
18、黄豆。蛋白质含量:35克/100克;豆类食品中含有异黄酮这种物质,能够抑制身体对脂肪的吸收。
19、猪肝。蛋白质含量:19.2克/100克;猪肝的脂肪其实不高,热量是126大卡,减肥期适当吃是没有问题的。
20、螺旋藻。蛋白质含量:64.7克/100克;螺旋藻属于减肥期可以食用的营养品,低脂低热量,减少饥饿感,可以抑制食欲。
21、螃蟹。蛋白质含量:15.76克/100克;螃蟹是一种低热量高蛋白食物,但是要适量吃,因为螃蟹还是含有一定量的胆固醇。
22、鹌鹑蛋。蛋白质含量:12.8克/100克;减肥期间可以吃,蛋白质非常丰富,但是也要控制量,而且要以水煮的为主。
23、奶豆腐。蛋白质含量:46.5克/100克;奶豆腐的热量适中,可以适量食用,但也不建议吃太多。
24、鱼片干。蛋白质含量:46.1克/100克;鱼片干热量相对较高,但是可以适量吃,因为它的蛋白质含量也很高。
25、牛肉干。蛋白质含量:45.6克/100克;牛肉干蛋白质含量高,还可以暖胃,脂肪含量也不会很高,减肥时期吃正好。

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